Sinusi so majhni, z zrakom napolnjeni prostori v lobanji, ki imajo več pomembnih funkcij. Služijo kot filtri, saj navlažijo in očistijo zrak, ki ga vdihujemo, obenem pa zmanjšajo težo lobanje. Poleg tega prispevajo k oblikovanju zvoka glasu ter nudijo podporo obrazu in očem.

Ko smo bolni, se sinusi pogosto zamašijo s sluzjo, kar povzroči zastoje, močan pritisk in glavobole. Čeprav obstajajo pršila za nos in zdravila za lajšanje simptomov, lahko olajšanje dosežete tudi z nekaj preprostimi masažnimi tehnikami, ki jih lahko izvajate doma.

VRSTE SINUSOV

Preden se naučite tehnik masaže sinusov, je pomembno, da imate splošno razumevanje različnih vrst sinusnih votlin v vaši lobanji. Sinusi so poimenovani glede na to, v katerih kosteh se nahajajo.

• Etmoidalni sinusi :

Etmoidalni sinusi, ki se nahajajo med vašimi očmi, so pogost vir okužbe. Glavobol zaradi okužbe etmoidnega sinusa se običajno čuti za nosom.

• Maksilarni sinusi :

Ta votlina, ki se nahaja pod očmi v ličnicah, je največja in najbolj nagnjena k okužbam. Bolečina iz maksilarnih sinusov se lahko širi  v zobe.

• Sfenoidalni sinusi :

Za vašimi očmi proti zadnji strani glave sta dva sfenoidalna sinusa, ki sestavljata srednji del lobanjskega dna. Na splošno se čuti globoka bolečina.

• Čelni sinusi :

Nad očmi na spodnjem delu čela sta dva sinusa trikotne oblike, ki se izlivata v sredino nosu. Bolečino ali pritisk običajno čutimo na obrazu in glavi.

 

MASAŽA SINUSOV

Pri masaži sinusov obstajata dva glavna pristopa:

1. Splošna masaža
   Osredotoča se na točke pritiska na čelu in obrazu ter zagotavlja širše olajšanje. Masaža vključuje nežno pritiskanje in kroženje na predelih, ki pomagajo sprostiti napetost in odpreti dihalne poti.

2. Usmerjena masaža za posamezne sinuse
   Druga tehnika je bolj specifična in cilja na določene tipe sinusov: frontalne (čelne), etmoidne, maksilarne (lične) in sfenoidne (klinaste) sinuse. Vsak sinus ima točke, ki so povezane z njegovim razbremenjevanjem, in usmerjena masaža na teh točkah lahko učinkovito zmanjšuje pritisk in zastoj sluzi.

Uporaba akupresurnih točk je osrednji del masaže za sinusne težave, saj pomaga sprožiti naravno odvajanje sluzi, zmanjšuje tlak in sprošča zastoje.

 

Video si lahko pogledate na: https://fb.watch/vFT5UL_Xsd/

Tu je vodič za masažo sinusov, ki pomaga pri zmanjševanju pritiska in odvajanju sluzi:

1. Masaža templjev
   Položite štiri prste na vsak tempelj in nežno masirajte s krožnimi gibi. Če najdete napeto mesto, zadržite pritisk in globoko dihajte nekaj sekund. Nato nadaljujte z masažo vzdolž čela in lasne linije.

2. Masaža obrvi
   S palcem in kazalcem primite notranji del obrvi blizu nosu in nežno pritisnite. Držite nekaj sekund, nato pa počasi drsite vzdolž obrvi proti ušesom.

3. Masaža ličnic
   Štiri prste položite na notranjo stran ličnice blizu dna nosu, rahlo pritisnite in povlecite prste navzven. Ponovite večkrat.

4. Masaža temporomandibularnega sklepa (TMJ)
   Ko pridete do zunanjega dela ušesa, masirajte temporomandibularni sklep (točko, kjer se spodnja čeljust sreča z lobanjo). Če je težko najti ta sklep, odprite usta in občutite, kje izstopa.

5. Masaža okoli ušes
   S prsti naredite črko V in jih položite blizu ušesa. Počasi masirajte z gibi navzgor in navzdol.

 

MASAŽA SPECIFIČNIH SINUSOV

• Čelni sinusi
  Kazalec in sredinec položite nad obrvi in nežno masirajte s krožnimi gibi, nato počasi drsite diagonalno proti sredini čela in nato proti templjem. To ponavljajte 30 sekund do eno minuto, enkrat ali dvakrat.

• Maksilarni sinusi
  Kazalec in sredinec položite blizu nosu med ličnicami in čeljustjo ter masirajte s krožnimi gibi proti ušesom. Za globljo masažo uporabite palca. Masaža naj traja 30 sekund do minuto, ponovite enkrat ali dvakrat.

• Etmoidni sinusi
  Kazalca položite ob nosni most in nežno masirajte v majhnih krogih proti vrhu nosu, nato počasi zdrsite nazaj proti spodnjemu delu nosu. Držite 10–15 sekund na mestu, kjer se srečata nosna in čelna kost.

• Sfenoidni sinusi
  Kazalca položite na stran glave blizu ušes in masirajte z gibi navzgor in navzdol, nato počasi potujte proti ušesnim mečicam. Ponovite enkrat ali dvakrat.

Redna masaža teh točk lahko pomaga pri zmanjšanju zastojev in prinese olajšanje pri sinusnih težavah.

 

AKUPRESURNE TOČKE

Tukaj je nekaj akupresurnih točk, ki jih lahko uporabite za lajšanje bolečin in zamašenosti sinusov. Za aktivacijo preprosto pritisnite in nežno masirajte te točke nekaj minut, dokler ne začutite olajšanja:

1. BL2 (Bladder 2)
   Nahaja se ob notranjem robu obrvi, kjer se obrv sreča z nosom. Ta točka pomaga pri lajšanju čelnih glavobolov in zmanjšanju napetosti v čelu.

2. GB20 (Gall Bladder 20)
   Nahaja se na zadnji strani glave, na točki, kjer se lobanja sreča z vratnimi mišicami. Uporaba te točke lajša glavobole v sredini glave in blaži napetost v vratu.

3. L3 (Liver 3)
   Nahaja se na stopalu, med palcem in drugim prstom. Pritisk na to točko lahko pomaga pri glavobolih in celostnem sproščanju.

4. LI4 (Large Intestine 4)
   Ta točka se nahaja med palcem in kazalcem na roki. Pritisk na LI4 je koristen za lajšanje zamašenosti sinusov in zmanjšanje pritiska v glavi.

5. LI20 (Large Intestine 20)
   Nahaja se na obeh straneh nosu, tik ob nosnicah. Pritisk na LI20 pomaga zmanjšati pritisk v sinusih in sprostiti nosne poti.

6. SI18 (Small Intestine 18)
   Nahaja se ob ličnicah, na točki, kjer se srečajo z nosom. Ta točka zmanjšuje zamašenost sinusov in lajša pritisk v ličnicah.

Z uporabo teh točk lahko dosežete olajšanje ob sinusnih težavah in izboljšate pretok energije.